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健身后肌肉撕裂破坏,怎么吃能让肌肉快速生长?

2018-01-12 12:29:36  来源:玉林热点网 阅读:29  

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  原标题:健身后肌肉撕裂破坏,怎么吃能让肌肉快速生长?注:该文为大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权处理!健身运动需要营养,吃对并不容易,健身小白不懂,这个时候能吃东西吗?一口下去会不会让自己的努力前功尽弃?运动完饿了到底能不能吃?首先纠正一个误区,有人觉得运动后一吃东西,做的训练就都白费了,每天保证摄入足量、优质蛋白质才能保证肌肉生长,其中的原理运动后摄入的营养有助于恢复体能,并且促进肌肉的合成,训练效果更好。

  健身人群每天每公斤体重,需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质,所以你见到进行力量训练的人每天吃十几个蛋白是很常见的入,运动后30分钟内摄入碳水,可以恢复血糖平衡,训练前后要摄取蛋白质,能为你身体提供足够的肌肉的原料,而碳水化合物为你提供修补肌肉所需的能量。

  饿了以后怎么吃?少量多餐,选择高蛋白食物,健身前后怎么吃,能让肌肉更快生长?一般在训练前3-4小时,你需要以复合碳水为主,像燕麦和红薯,可以为你确保训练前确保血糖水平和糖原水平的充足,除了以上这些,小编精心为大家带来了一款五谷蛋清蒸饼!这是用红豆、玉米混合鸡蛋清蒸制而成的健身食品,含有丰富的膳食纤维和蛋白质,补充身体所需,空腹进行力量训练,会让身体分解肌蛋白来提供能量,导致肌肉流失,肌肉围度下降

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